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1、體能訓(xùn)練常識教學(xué)-體能訓(xùn)練組訓(xùn)法體能訓(xùn)練常識教學(xué)-體能訓(xùn)練組訓(xùn)法體能訓(xùn)練常識目的：使同志們學(xué)會體能訓(xùn)練 常識的基本理論、及組 織訓(xùn)練的方法。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練的基本原則 二、體能訓(xùn)練的醫(yī)務(wù)監(jiān)督 三、體能訓(xùn)練傷的防治與救護(hù)方法：多媒體教學(xué)時(shí)間：45分鐘要求：1、認(rèn)真聽講、做好筆記。2、課后組織好討論。體能訓(xùn)練常識教學(xué)-體能訓(xùn)練組訓(xùn)法理論提示：n 體能，即軍事體能，是指士兵在各種復(fù)雜、艱苦 的環(huán)境條件下，為各項(xiàng)戰(zhàn)斗任務(wù)所具備的融體力、腦力、心力為一體的綜合生物能力。n 體能訓(xùn)練是軍人獲得良好體能素質(zhì)的根本目的就在于最大限度地挖掘和發(fā)揮軍人的體能潛能，并使指戰(zhàn)員已獲得的良好體能狀態(tài)始終保持在一個(gè)較高

2、的水平，隨時(shí)能適應(yīng)作戰(zhàn)的需要。要實(shí)現(xiàn)這一訓(xùn)練目標(biāo)，必須以人體生命科學(xué)規(guī)律為指導(dǎo)，遵循體能訓(xùn)練的基本原則，了解體能訓(xùn)練的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，掌握體能訓(xùn)練傷的防治與救護(hù)，科學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練。體能訓(xùn)練常識教學(xué)-體能訓(xùn)練組訓(xùn)法一、體能訓(xùn)練的基本原則一、體能訓(xùn)練的基本原則(一)、自覺性原則 受訓(xùn)者應(yīng)正確認(rèn)識體能訓(xùn)練的意義，牢固樹立體能訓(xùn)練意識，自覺刻苦地進(jìn)行體能訓(xùn)練，把完成體能體能訓(xùn)練的基本原則是在體能訓(xùn)練的生物學(xué)原理指導(dǎo)下，經(jīng)過訓(xùn)練實(shí)踐檢驗(yàn)的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，對體能訓(xùn)練具有較強(qiáng)的指導(dǎo)意義，在訓(xùn)練中必須堅(jiān)持。主要包括：自覺性原則、針對性原則、全面發(fā)展原則、超負(fù)荷原則、循序漸進(jìn)原則、直觀性原則、持之以恒原則等。訓(xùn)練任務(wù)變?yōu)轶w質(zhì)的

3、自覺行動。只有這樣，才能達(dá)到體能訓(xùn)練的根本目的。體能訓(xùn)練常識教學(xué)-體能訓(xùn)練組訓(xùn)法二、針對性原則在體能訓(xùn)練內(nèi)容選取上，要針對部隊(duì)遂行的作戰(zhàn)任務(wù)，并符合參訓(xùn)人員的年齡、性別、專業(yè)、崗位的要求。在組織訓(xùn)練上，根據(jù)部隊(duì)的專業(yè)特點(diǎn)、駐地環(huán)境、場地器材和地區(qū)季節(jié)氣候條件的實(shí)際情況進(jìn)行。只有因人、因時(shí)、因地制宜地進(jìn)行訓(xùn)練，才能使體能訓(xùn)練更有針對性和有效性。體能訓(xùn)練常識教學(xué)-體能訓(xùn)練組訓(xùn)法三、全面發(fā)展原則 選擇各種訓(xùn)練內(nèi)容，運(yùn)用各種教學(xué)訓(xùn)練方法和手段，使身體各個(gè)部位，各器官系統(tǒng)的機(jī)能，身體各種素質(zhì)和基本能力得到全面系統(tǒng)的發(fā)展，是體能訓(xùn)練的一個(gè)重要原則。人體是一個(gè)有機(jī)整體，各器官系統(tǒng)之間的結(jié)構(gòu)和機(jī)能是互相聯(lián)系、

4、互相制約的，任何局部功能的改善和提高，必然影響身體其他部位功能的變化和發(fā)展。因此要特別注意穿插各類練習(xí)項(xiàng)目采取各種手段和方法，發(fā)保證身體得到全面發(fā)展。體能訓(xùn)練常識教學(xué)-體能訓(xùn)練組訓(xùn)法四、超負(fù)荷原則四、超負(fù)荷原則n 沒有負(fù)荷就沒有訓(xùn)練，超負(fù)荷訓(xùn)練才能換來超量恢復(fù)。因?yàn)橛?xùn)練的強(qiáng)度和密度達(dá)到一定程度時(shí)，會使體內(nèi)生理負(fù)荷產(chǎn)生積累，對機(jī)體形成有效的刺激，從而產(chǎn)生訓(xùn)練的生物學(xué)適應(yīng)性變化。例如，進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，要突出大負(fù)荷強(qiáng)度，短收縮時(shí)間，提高肌肉伯爆發(fā)力；進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，則要采取中度負(fù)荷強(qiáng)度，突出負(fù)荷量(持續(xù)訓(xùn)練時(shí)間)積累。體能訓(xùn)練常識教學(xué)-體能訓(xùn)練組訓(xùn)法五、循序漸進(jìn)原則體能訓(xùn)練要注意運(yùn)動負(fù)荷量的

5、調(diào)節(jié)，防止過度訓(xùn)練一方面，在訓(xùn)練內(nèi)容、方法和運(yùn)動負(fù)荷的安排順序上，應(yīng)根據(jù)受訓(xùn)者實(shí)際的體能發(fā)展水平，遵循由易到難、由簡到繁、由簡單易學(xué)的體能項(xiàng)目，以全身的素質(zhì)訓(xùn)練為主，以中小負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練。另一方面，在制定和實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)注意合理搭配高強(qiáng)度訓(xùn)練與調(diào)理訓(xùn)練，素質(zhì)訓(xùn)練與技巧和柔韌性訓(xùn)練，克服訓(xùn)練負(fù)荷安排的隨意性，防止過度與集中過長時(shí)間，避免造成人體的過度疲勞。如在1-2次大強(qiáng)度訓(xùn)練課之間，應(yīng)穿插1次高速訓(xùn)練；在連續(xù)兩周負(fù)荷量訓(xùn)練后，應(yīng)進(jìn)行1周的放松高速訓(xùn)練，引導(dǎo)機(jī)體產(chǎn)生“超量恢復(fù)”。在此基礎(chǔ)上，再進(jìn)行下一次強(qiáng)度訓(xùn)練。人體的體能素質(zhì)就是在這種不斷重復(fù)出現(xiàn)的“超量恢復(fù)”中得到增強(qiáng)。體能訓(xùn)練常識教學(xué)

6、-體能訓(xùn)練組訓(xùn)法六、直觀性原則 學(xué)習(xí)和掌握體能訓(xùn)練的知識、動作技巧以及特殊技能，是人體建立運(yùn)動條件反射(運(yùn)動技能)的過程。該過程是從感性認(rèn)識開始，經(jīng)過刺激視、聽、觸覺和肌肉本體感覺，對動作進(jìn)行綜合分析，了解動作要點(diǎn)，建立清晰、完整的動作表象和概念，再經(jīng)反復(fù)練習(xí)直至掌握動作。通過感官系統(tǒng)，尤其是通過視覺、聽覺和肌肉本體感覺，建立運(yùn)動條件反射，是體能訓(xùn)練的一大特點(diǎn)。根據(jù)這一特點(diǎn)，注重教學(xué)，充分發(fā)揮現(xiàn)代教育技術(shù)的優(yōu)勢(如錄像、多煤體教學(xué)光盤等)，是現(xiàn)代軍事體能訓(xùn)練教學(xué)的一個(gè)發(fā)展趨勢。體能訓(xùn)練常識教學(xué)-體能訓(xùn)練組訓(xùn)法七、經(jīng)常性原則 消退抑制是人體體能素質(zhì)的一個(gè)重要特征。即指當(dāng)通過訓(xùn)練而獲得的體能能力，

7、不能得到經(jīng)常性的強(qiáng)化刺激時(shí)，原來訓(xùn)練的生物學(xué)“痕跡”就會逐漸自然消失，這種能力就會逐漸減弱或生疏，因此，為了使通過艱苦訓(xùn)練 獲得和體能素質(zhì)不致降低，并要不斷得到強(qiáng)化和提高，適應(yīng)隨時(shí)投入戰(zhàn)斗的需要，體能訓(xùn)練謹(jǐn)小慎微就必須持之以恒，堅(jiān)持經(jīng)常性訓(xùn)練。人體已獲得的體能能力，尤其是處于較高水平的能力，靠幾次隨意性訓(xùn)練。當(dāng)然，不同的體能素質(zhì)有不同的消退速度。如每周進(jìn)行一次力量、速度素質(zhì)。而耐力、柔韌性能力消退較快，則必須保持經(jīng)常性地強(qiáng)化訓(xùn)練。體能訓(xùn)練常識教學(xué)-體能訓(xùn)練組訓(xùn)法二、體能訓(xùn)練的醫(yī)務(wù)監(jiān)督 體能訓(xùn)練和醫(yī)務(wù)監(jiān)督，是指在體能訓(xùn)練過程中采取各種方法、手段對受訓(xùn)者不斷進(jìn)行醫(yī)務(wù)檢查、監(jiān)督，以保證受訓(xùn)者身體健康

8、狀況始終保持在良好狀態(tài)。通常在體能訓(xùn)練前、中、后都要對受訓(xùn)者進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督。體能訓(xùn)練常識教學(xué)-體能訓(xùn)練組訓(xùn)法一、訓(xùn)練前的醫(yī)務(wù)監(jiān)督(一)健康狀況 體能訓(xùn)練前，尤其是進(jìn)行大強(qiáng)度*(或進(jìn)入高原地域)體能訓(xùn)練前，必須做好訓(xùn)練醫(yī)務(wù)檢查工作，并根據(jù)所發(fā)現(xiàn)的問題，及時(shí)采取相應(yīng)措施。在年度訓(xùn)練展開前，必須例行檢查。訓(xùn)前身體狀況檢查內(nèi)容主要包括：健康狀況檢查(身體的全面醫(yī)學(xué)檢查，了解各器官、系統(tǒng)有無病變及程度)，機(jī)能水平檢查(心血管和呼吸機(jī)能的檢查)；體能訓(xùn)練史檢查(了解過去體能訓(xùn)練情況，愛好的運(yùn)動項(xiàng)目，是否發(fā)生過訓(xùn)練傷病等)。發(fā)現(xiàn)有發(fā)熱性急性疾病、各種內(nèi)臟(如心、肺、肝、腎)疾病和急性階段、出血性疾病等情況患者

9、，不宜參加訓(xùn)練。體能訓(xùn)練常識教學(xué)-體能訓(xùn)練組訓(xùn)法(二)訓(xùn)練器材、場地與個(gè)人著裝 在訓(xùn)練之前，必須根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容對訓(xùn)練場地、器材進(jìn)行安全檢查。如場地是否平整、沙坑沙子是否翻松耙平；爬繩、爬竿、單杠、海綿墊(或草墊)等固定器械是否牢固；需要事先勘查、標(biāo)明練習(xí)區(qū)域 等。在訓(xùn)練之前，必須根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容對訓(xùn)練場地、器材是否安全；在江、河或海里練游泳前，需要事先勘查、標(biāo)明練習(xí)區(qū)域等。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)按要求著裝，大小適宜；禁止將尖銳器具，如胸花、別針、小刀、鉛筆等放在衣服口袋里，避免意外刺傷。體能訓(xùn)練常識教學(xué)-體能訓(xùn)練組訓(xùn)法(三)準(zhǔn)備活動 充分做好準(zhǔn)備活動，對于克服內(nèi)臟機(jī)能惰性，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)時(shí)間，預(yù)防訓(xùn)練傷病 具有

10、重要的作用。準(zhǔn)備活動的練習(xí)內(nèi)容應(yīng)根據(jù)即將進(jìn)行的訓(xùn)練項(xiàng)目特點(diǎn)。練習(xí)強(qiáng)度由小到大至微微出汗，時(shí)間不超過20分鐘。準(zhǔn)備活動完畢，在進(jìn)行主體部分訓(xùn)練前，要注意保暖或穿好衣服。體能訓(xùn)練常識教學(xué)-體能訓(xùn)練組訓(xùn)法二、訓(xùn)練中的醫(yī)務(wù)監(jiān)督 人體在運(yùn)動時(shí)的能量代謝比安靜時(shí)增加1020倍，產(chǎn)生大量熱能。其中一部分用于肌肉活動，一部分轉(zhuǎn)化為熱，可使體溫升高。運(yùn)動量愈大，產(chǎn)熱愈多，體溫亦愈高。若機(jī)體不及時(shí)散發(fā)體熱，使體溫過高對生理機(jī)能和運(yùn)動能力十分不有害。出汗蒸發(fā)是人體的主要散熱方式。汗液的9899%為水，大量出汗可使機(jī)體脫水，導(dǎo)致生理機(jī)能紊亂，肌肉痙攣，運(yùn)動能力下降。當(dāng)脫水占體征2%時(shí)，會使機(jī)體耐熱能力降低；脫水46%

11、時(shí)，會使、肌肉力量 耐力降低，嚴(yán)重脫水可使循環(huán)衰竭以至死亡訓(xùn)練時(shí)補(bǔ)液，應(yīng)注意飲水量、飲用方法、飲成分以及飲料的溫度等問題。體能訓(xùn)練常識教學(xué)-體能訓(xùn)練組訓(xùn)法(二)“極點(diǎn)”與“第二次呼吸”在劇烈運(yùn)動的初期(5000米跑或籃球比賽的前段)，由于準(zhǔn)備活動不充分，人體植物(內(nèi)臟)性神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能惰性，跟不上運(yùn)動系統(tǒng)的機(jī)能需求，肌肉活動與內(nèi)臟活動平衡失調(diào)，導(dǎo)致出現(xiàn)呼吸困難、發(fā)悶、下肢沉重發(fā)僵、動作失調(diào)、煩燥的現(xiàn)象。這在運(yùn)動生理學(xué)上稱為“極點(diǎn)”出現(xiàn)“極點(diǎn)”后，應(yīng)采取繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動、調(diào)整呼吸、降低運(yùn)動強(qiáng)度等方法進(jìn)行克服。隨著時(shí)間的延長，內(nèi)臟器官的活動加強(qiáng)，惰性被克服，運(yùn)動系統(tǒng)的機(jī)能平衡關(guān)系得以恢復(fù)，從而使人感到

12、“極點(diǎn)”的不適癥狀消失，呼吸通暢，動作協(xié)調(diào)，步伐輕松。這種現(xiàn)象稱為“第二次呼吸”。體能訓(xùn)練常識教學(xué)-體能訓(xùn)練組訓(xùn)法(三)急性腹痛與緩解 急性腹痛在體能訓(xùn)練的5000米跑、5公里武裝越野跑中最常出現(xiàn)。主要是由于準(zhǔn)備活動不充分，出發(fā)速度太快或強(qiáng)度太大，呼吸與動作之間的節(jié)奏配合不好，訓(xùn)練前飲食不當(dāng)，訓(xùn)練水平較低以及身體狀況不好等原因所致。出現(xiàn)急性腹痛后，應(yīng)減慢運(yùn)動速度，降低運(yùn)動強(qiáng)度；高速呼吸運(yùn)動，加大呼吸深度，尤其要注意呼氣；用手壓痛疼部位，略彎腰。如果采用上述方法無效，痛疼加重，則停止運(yùn)動，用拇指按壓(掐)內(nèi)關(guān)、足三里穴位。如果仍然無效，則應(yīng)立即送衛(wèi)生所。預(yù)防措施(1)充分做好準(zhǔn)備活動。(2)無特

13、殊情況，飯后1小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)行訓(xùn)練或劇烈運(yùn)動。(3)大強(qiáng)度訓(xùn)練會正確的呼吸方法，跑步時(shí)，注意控制呼吸節(jié)奏，使之與動作節(jié)奏相配合。體能訓(xùn)練常識教學(xué)-體能訓(xùn)練組訓(xùn)法三、訓(xùn)練后的醫(yī)務(wù)監(jiān)督 人體由劇烈的運(yùn)動狀態(tài)轉(zhuǎn)為安靜常態(tài)，身體的和器官機(jī)能需要有一個(gè)逐漸恢復(fù)的過程。但在恢復(fù)過程中，由于訓(xùn)練時(shí)的大強(qiáng)度負(fù)荷刺激，對機(jī)體產(chǎn)生了較深刻的影響，會出現(xiàn)一系列的生物學(xué)效應(yīng)，需要在恢復(fù)期加以處理。幫體能訓(xùn)練后的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，仍不能忽視。體能訓(xùn)練常識教學(xué)-體能訓(xùn)練組訓(xùn)法(二)、疲勞與消除 1、判斷疲勞的簡易方法(1)自我感覺 (2)體征表現(xiàn) 2、(一)、整理與放松 消除疲勞的方法(1)認(rèn)真做好整理活動，充分放松肌肉(2)保障充足的睡眠(3)養(yǎng)成良好的生活、衛(wèi)生習(xí)慣(三)、肌肉放松與緩解體能訓(xùn)練常識教學(xué)-體能訓(xùn)練組訓(xùn)法四、訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的醫(yī)務(wù)監(jiān)督四、訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的醫(yī)務(wù)監(jiān)督(一一)自我監(jiān)測自我監(jiān)測 1、主觀身體狀況感覺、主觀身體狀況感覺 2、睡眠與飲食、睡眠與飲食 3、晨脈、晨脈 4、尿量與顏色、尿量與顏色 5、體重、體重(二二)士官監(jiān)測士官監(jiān)測1、心率計(jì)算、心率計(jì)算 2、人體極限心率的計(jì)算、人體極限心率的計(jì)算3、監(jiān)測方法的、監(jiān)測方法的體能訓(xùn)練常識教學(xué)-體能訓(xùn)練組訓(xùn)法三、體能訓(xùn)練傷的防治與救治 一、體表一般性外傷 二、頭部損傷 三、肢體損傷體能訓(xùn)練常識教學(xué)-體能訓(xùn)練組訓(xùn)法Xiexie!謝謝謝謝!