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1、單擊此處編輯母版標題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級,第三級,第四級,第五級,*,自我心理調(diào)適方法,1,1,心海導航,心海導航,心海導航,心海導航,心海導航,心海導航,心海導航,心海導航,心海導航,心海導航,心海導航,心海導航,心海導航,心海導航,心海導航,心海導航,心海導航,心海導航,心海導航,心海導航,心海導航,心海導航,心海導航,心海導航,心海導航,心海導航,心海導航,心海導航,心海導航,心海導航,心海導航,心海導航,心海導航,心海導航,心海導航,心海導航,心海導航,心海導航,心海導航,心海導航,心海導航,成長工作坊,成長工作坊,成長工作坊,成長工作坊,成長工作坊,成長工作坊,成長

2、工作坊,成長工作坊,成長工作坊,成長工作坊,成長工作坊,36,人總有不順心的時候，生活中各種壓力會不同程度的向你襲,對下面一些不良想法，換種想法，應該怎樣想？,2,我不敢在眾人面前說話，我是一個膽小的人。,1,我最怕數(shù)學，所以我天生缺乏邏輯思維能力。,3,我從未當過班干部，說明我沒有這方面的能力。,4,人必須依賴他人，特別是某些與自己相比強而有力的人，只有這樣，才能生活得好些。,5,我對別人友好，別人也應該都對我好。,練一練,拓展訓練,(1),37,對下面一些不良想法，換種想法，應該怎樣想？2我不敢在眾人面,6,只有順從他人，才能保持友誼。,7,朋友之間應該坦誠，所以不應有保密的事。,8,一旦

3、這種事情（如受處分，考試失敗等）發(fā)生在我身上，那我一切就完了。,9,不愉快的事情總是由自己不能控制和支配的外界環(huán)境因素所致，因此，人對自身的痛苦和困擾也無法控制和改變。,10,別人的看法是很重要的，一旦失敗，外界一定會議論紛紛。,練一練,拓展訓練,38,6只有順從他人，才能保持友誼。7朋友之間應該坦誠，所以不,1,冥想放松法。你可以用一件真實的物件，如某種球類，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來發(fā)揮自我想象的能力，具體做法是：,（,1,）凝視手中的橘子（或其他物體），反復、仔細地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡；然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什么氣味。,（,2,）閉上

4、眼睛，回憶這個橘子都留給你哪些印象。,（,3,）放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進了橘子里。那么，想象一下，里面是什么樣子？你感覺到了什么？里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然后再假想你嘗了這個橘子，記住它的滋味。,下面介紹兩種具體的自我暗示的方法：,拓展訓練,(2),39,1冥想放松法。你可以用一件真實的物件，如某種球類，某種水,（,4,）想象自己走出了橘子的內(nèi)部，恢復了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然后做,5,遍深呼吸，慢慢數(shù),5,下，睜開眼睛，你會感覺到頭腦清爽，心情輕松。,2,自主訓練法。又叫適應訓練法，其中較簡單的一種方法如下,：,（,1,）取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地。,（,2,）兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸,3,次，；排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導在手心。,（,3,）不久，你會感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫暖感，然后逐漸地擴散到手心全部。這時，你心里可以反復默念：,靜下心來，靜下心來，兩手就會暖和起來。,（,4,）做,5,遍深呼吸，慢慢數(shù),5,下，睜開眼睛。,高等教育出版社,拓展訓練,40,（4）想象自己走出了橘子的內(nèi)部，恢復了原樣，記住剛才在橘子里,再 見,謝謝,41,再 見謝謝41,