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1、世界睡眠日,WORLD SLEEP DAY,睡眠是維持生命健康的重要源泉,Sleep is an important source to maintain life and health.,Did you sleep well?,主講：XXX,時間：,202X.X,01,世界睡眠日的介紹,02,你真的了解睡眠嗎,03,你的睡眠還好嗎,04,睡眠不足的危害,05,如何找回丟失的睡眠,CONTENTS,目,錄,錄,世界睡眠日的介紹,Sleep is an important source to maintain life and health.,Did you sleep well?,PART01

2、,世界睡眠日是每年的,3,月,21,日,世界睡眠日的介紹,01,睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標準。為喚起全民對睡眠重要性的認識，,2001,年，國際精神衛(wèi)生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。,進入,21,世紀，人們的健康意識空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關睡眠問題引起了國際社會的關注。人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，可見睡眠是人的生理需要。,睡眠作為生命所必須的過程，是機體

3、復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。世界衛(wèi)生組織調查，,27%,的人有睡眠問題。為喚起全民對睡眠重要性的認識，國際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計劃于,2001,年發(fā)起了一項全球性的活動,將每年的,3,月,21,日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”。據(jù)中國,6,城市的市場調研顯示，成年人一年內的失眠患病率高達,57%,。中國醫(yī)師協(xié)會精神科醫(yī)師分會與賽諾菲安萬特合作的“各科醫(yī)師睡眠狀況調查”得出結果,該調查對全國,30,家醫(yī)院的,1914,名醫(yī)生進行了調查，結果顯示，在,2002,年內有,69.4%,的醫(yī)生存在睡眠障礙問題。,2003,年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式

4、引入中國。,世界睡眠日設立背景,世界睡眠日的介紹,01,設立目的,醫(yī)學研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協(xié)調，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。,“世界睡眠日”的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，提醒人們要關注睡眠健康及質量。關注睡眠質量就是關注生活質量，關注睡眠就是關注健康。失眠已經成為一個影響現(xiàn)代人健康的重要問題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統(tǒng)，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現(xiàn)形式之一。,世界睡眠日的介紹,01,“中國睡眠指數(shù)報告”描述了一幅“睡城”分布圖，北京、廣州、西寧、昆明、東莞為失眠城市；上海、南昌、天

5、津、淮南、成都為淺睡城市；南京、武漢、長沙、沈陽、杭州為安眠城市；廈門、鄭州、齊齊哈爾、重慶、西安為好夢城市。,由于經濟放緩、人口增長、食品安全、環(huán)境污染等引發(fā)的巨大工作和生活壓力問題、睡眠問題如今已成為全球性的課題，于是各種與睡眠相關的產業(yè)也逐漸興起。,在日本，民眾的失眠發(fā)生率為,20%,，他們研發(fā)出可以感知和記錄心跳、體溫、血壓等睡眠狀況的便攜儀器，以便據(jù)此來設計個性化的助眠產品。,放眼中國，睡眠市場也逐步形成了一塊大蛋糕。相關產品不僅包括床上用品和可以促進睡眠的各種醫(yī)藥保健產品、器械、食品、圖書音像制品等，就連手機軟件都來湊“睡眠經濟”的熱鬧。,有統(tǒng)計稱，中國睡眠市場的容量高達千億元，市

6、場潛力巨大。,中國睡眠市場潛力巨大,世界睡眠日的介紹,01,你真的了解睡眠嗎,Sleep is an important source to maintain life and health.,Did you sleep well?,PART02,你真的了解睡眠嗎,02,睡眠占到占據(jù)了人生三分之一的時間，可以幫助人體調節(jié)免疫、恢復精神、解除疲勞,是思維的整理過程，腦內垃圾的清除過程，是維護人體健康必不可少生理過程。,睡眠和覺醒是人和高等動物普遍存在的生理節(jié)律現(xiàn)象。,你的睡眠,還好嗎,Sleep is an important source to maintain life and health

7、.,Did you sleep well?,PART03,你的睡眠還好嗎,隨著生活節(jié)奏的加快，我們的睡眠節(jié)律不斷被破壞，睡眠質量逐漸變差。同時，越來越多的人在忙忙碌碌中丟失了自己美好的睡眠。,健康中國行動（,20192030,年）,顯示：我國成人每日平均睡眠時間為,6.5,小時；,中國睡眠研究報告,2022,中數(shù)據(jù)表明，我國約,60%,的居民每天實際睡眠時長不足,8,個小時，,50%,的學生存在睡眠不足；超過,3,億國人存在睡眠障礙；我國成年人失眠發(fā)生率高達,38.2%,。,你的睡眠還好嗎,03,睡眠好壞自己測,如果滿足以下,4,點,恭喜你擁有良好睡眠,你的睡眠還好嗎,03,入睡快，在,30,

8、分鐘內入睡；,01,睡眠深，不容易驚醒；,02,早晨起床后精神好，白天頭腦清醒，工作效率高。,04,無起夜或很少起夜（不超過,1,次），夜間醒來時間較短；,03,睡眠不足的危害,Sleep is an important source to maintain life and health.,Did you sleep well?,PART04,睡眠不足的危害,睡眠不足的危害,許多研究表明睡眠不足與腦血管病、心血管病、腫瘤、老年性癡呆、糖尿病和免疫力下降有關，而睡眠與記憶、腦發(fā)育、心理健康甚至壽命都有密切關系。因此，睡眠不足可導致多種健康問題。,睡眠不足的危害,04,睡眠不足的危害,睡眠不足的

9、危害,1,、深度睡眠可有效清除大腦的“垃圾”，長期睡眠不足會導致大腦變“傻”，白天精神萎靡、注意力不集中、記憶力減退、工作效率下降等。,2,、睡眠不足嚴重時可造成精神心理損害，導致神經衰弱、焦慮癥和抑郁癥等。,3,、睡眠不足可導致人體的免疫力下降，容易遭受各種致病因子的侵襲，導致感染性疾病。,4,、長期睡眠不足容易導致血壓升高，誘發(fā)心絞痛、心律失常，甚至心源性猝死。,6,、睡眠不足還可以導致患者視覺疲勞得不到緩解，出現(xiàn)視力下降。,7,、睡眠不足也是腦卒中發(fā)病的重要誘發(fā)因素。研究顯示，長期睡眠不足,6,小時的人群腦卒中風險增加,4.5,倍。,1834,歲的青年人群中，失眠患者和無失眠的同齡人相比

10、，卒中風險高,8,倍。,睡眠不足的危害,04,如何找回,丟失的睡眠,Sleep is an important source to maintain life and health.,Did you sleep well?,PART05,健康睡眠，拒絕熬夜,“熬最深的夜，用最貴的眼霜”，描繪出很多中國年輕人的生活現(xiàn)狀。殊不知熬夜不僅破壞睡眠節(jié)律，導致各種睡眠障礙，而且是心腦血管疾病重要的誘發(fā)因素。因此，“你熬的不是夜，是生命！”,如何找回丟失的睡眠,05,天黑閉眼，關機睡覺,“床”本該是我們養(yǎng)精蓄銳的場所，越來越多的人卻喜歡躺在床上刷抖音、看電視、打游戲，儼然把床當成了工作之余重要的娛樂場所。

11、,經常是手機越看越興奮，睡意越來越淡薄，嚴重影響睡眠質量。因此，想要好睡眠，要做到上床不帶手機、不看電視，放空大腦，閉上雙眼，專心睡覺。,如何找回丟失的睡眠,05,如果在白天從事一些體育活動，特別是進行一些有氧運動，比如去游泳、慢跑、快走、騎自行車等，除了起到鍛煉作用，還能提高睡眠質量。不過運動與睡眠時間相距不要太短，應有,1-2,小時的間隔。,積極參加社會活動，適當?shù)腻憻捝眢w，有助于優(yōu)質的睡眠。有研究證實運動人群睡眠質量普遍較高。,適當鍛煉，改善睡眠,適當鍛煉，改善睡眠,如何找回丟失的睡眠,05,睡眠和飲食是相互影響的，睡不好會影響食欲，而飲食習慣不當又會影響睡眠質量。,夜間飲食切勿過于油膩

12、，睡前避免大吃大喝，避免攝入咖啡、濃茶、巧克力、酒精等。睡前飲一杯溫熱的牛奶有助于睡眠質量的提高。,調節(jié)飲食，有助睡眠,如何找回丟失的睡眠,05,對于一些長期失眠的患者，鎮(zhèn)靜安眠類藥物的干預是必要，有助于打破惡性循環(huán)，重塑正常睡眠節(jié)律。不過服藥切記遵從醫(yī)生的指導。,藥物干預，建立正常睡眠節(jié)律,沒有睡意，就“不睡覺”,如果躺在床上半小時還不能入睡，索性起床做一些簡單的家務，或者把讓自己思慮過多的事做掉，直到有了睡意再上床睡覺。,如何找回丟失的睡眠,05,世界睡眠日,WORLD SLEEP DAY,睡眠是維持生命健康的重要源泉,Sleep is an important source to maintain life and health.,Did you sleep well?,主講：XXX,時間：,202X.X,